מהי שיטת פילאטיס

מאת סוניה מלכה בנבנישתי

שיטת פילאטיס הינה רפרטואר של תרגילי מתיחה וחיזוק שפותחו לפני כ-90 שנה על ידי ג'וזף פילאטיס.
תרגילי השיטה מחזקים ומחטבים את השרירים, משפרים את היציבה, מגמישים ויוצרים איזון גופני בין השרירים ומאחדים בין הגוף לנפש.

עקרונות השיטה:

1. ריכוז - זהו המפתח הראשון לחיבור בין המוח לגוף.
   כל תנועה מתחילה במחשבה על אופן ביצועה. כאשר מתרכזים באזור שפעיל, הריכוז יכול לגרום לאותו אזור לפעול עוד יותר ולהגביר בכך את העבודה השרירית.
2. שליטה - ג'וזף פילאטיס בנה את שיטתו מתוך מחשבה על שליטה בגוף.
   אין תנועות פתאומיות ועל ידי כך גם נמנעות פציעות ספורט.
   כל תנועה שמתבצעת משרתת מטרה כלהשיא והשליטה בשרירים בפרט ובגוף בכלל, היא הבסיס לכך.
3. מרכוז - כל האנרגיה שמוציאים בתרגילי השיטה מתחילה במרכז הגוף: (בטן, אגן, גב תחתון) ומשם היא ממשיכה הלאה לאברי הגוף האחרים. כלומר, האנרגיה הגופנית מתחילה בהחזקת מרכז הגוף כדי לשלוט קואורדינטיבית בתנועות האחרות של האברים וזה יוצר בסיס חזק גם לתנועות הרגילות בחיי היומיום.
4. זרימה - ישנו דגש בשיטה על תנועה זורמת ויפה הנראית לעין בעת ביצוע התרגילים.
5. דיוק - לכל תנועה בשיטה ישנה מטרה. לכן במהלך התרגול ניתנות הוראות רבות כדי שהתרגיל הכולל יצא מדויק בביצועו.
   כל פרט קטן משפיע על המכלול וזה מה שמוביל לביצוע מספר מועט של חזרות בשיטה.
6. נשימה - השיטה מלמדת את הנשימה הרוחבית בעת ביצוע התרגילים וכן את הקשר ההכרחי בין נשימה לעבודת הגוף. 

רבות מדובר על נפלאות השיטה.

ניתן להתאמן הן בשיעורי מזרן והן על מכשירי פילאטיס ייחודיים, הן באימונים קבוצתיים והן באימונים אישיים.

העיקרון החשוב ביותר הוא ההתמדה.

דרכה ניתן להבין ולהשיג ביצוע איכותי ומדויק של התנועה ולהגיע לתוצאות המיוחלות של החזקת גוף נכונה ושיפור היציבה.

הפעילות מומלצת לכל הגילאים ובעיקר לסובלים מבעיות גב ויציבה לקויה.

כמו כן, הפעילות מותאמת לנשים הרות ולאחר הלידה. 

למי מתאימה שיטת פילאטיס ובעיות שהשיטה יכולה לפתור

• השיטה מתאימה לאוכלוסייה הבריאה שמעוניינת להגיע לאיזון מושלם בין גוף לנפש ולשליטה גופנית מלאה.
  לשפר קואורדינציה, להגדיל את טווחי התנועה וכמובן לעצב ולחטב את הגוף ע"י בניית שרירים חזקים וארוכים.
• לאנשים הסובלים מחוסר איזון גופני, כלומר, כשצד אחד בגוף חזק יותר מהשני או במידת  אורך שונה.
  הדבר יכול לנבוע ממקצוע או מאורח חיים מסוים הדורש מהאדם לעמוד או לשבת זמן ממושך או לבצע תנועות מסוימות ע"י צד אחד של הגוף יותר מהצד שני, וכמובן מחוסר מודעות גופנית.
• לקויות יציבה הנובעות מחוסר איזון שרירי לדוגמה:
  - שרירי בטן חזקים לעומת שרירי גב חלשים.
  - שרירי גב תחתון וירך אחורית קצרים.
  - קימור בגב עליון.
  - הקשתה מוגברת בגב תחתון.
  - שרירי צוואר חלשים, כתף אחת גבוהה יותר מהשנייה, עקמת ועוד...
• לנשים לפני כניסתן להריון, במהלך ההיריון וכמובן לאחר משכב לידה של שישה שבועות.
• השיטה תורמת רבות למודעות הגופנית בהתייחסותה למרכז הגוף: סרעפת, בטן, גב תחתון וקרקעית  האגן. וכן היא מתייחסת לשינויים היציבתיים הנובעים ממהלך ההיריון. ובהמשך תשפיע ותשפר את היציבה שלאחר הלידה.

• לנשים וגברים הסובלים מבעיות גב למיניהן:
  - פריצות דיסק.
  - ספונדיולוזיס.
  - כאבי גב כרוניים שיכולים לנבוע מניוון תנועתי של הגף התחתון של הגוף.
  - לאחר התקפי כאב שנובעים מלחץ על עצב הסיאטיק עם הקרנות כאב לכיוון הרגליים.
  - בעיות צוואר, כתפיים
  ועוד....

• לגיל הזהב השיטה מציעה תנועתיות של עמוד השדרה, שרירים ומפרקים, דבר שיגרום לשמירה על טווחי תנועה. תרגילים התורמים לחיזוק הגוף ולבניית עצם ומתן דגש על תנועות איטיות ומבוקרות בשילוב נשימה.

לסיכום

תוכנית העבודה בשיטה מתחילה ביציבה.
התרגילים הראשונים בתחילת כל שיעור הינם הרפיית הצוואר והכתפיים בכדי לגייס את האיזון הנכון שבין הראש לבין עמוד השדרה. מתאמנים בשיטה בראשית דרכם יופתעו לגלות שמנח הראש בצורה הנכונה יוכל להגביר להם את שדה הראיה.
ליקויים יציבתיים יכולים לגרום למספר מצבים בהם האדם יסגל מצב הסתכלות למטה או למעלה או אפילו הטית ראש הצידה (בד"כ כשיש בעיית ראיה) כשהמצב האידיאלי הוא זה כשהראש זקוף ,הצוואר ארוך, סנטר מעט אסוף והכתפיים רחוקות מהאוזניים ללא מאמץ מיותר.
ברגע שהחלק העליון של הגוף יציב. העברת המשקל לכיוון האגן, ומשם לרגליים ולכפות הרגליים תהיה מאוזנת יותר.
משם, ממשיכים הלאה לביצוע התרגילים תוך שימת דגש על שיפור היציבה בעזרת הנשימה, המודעות והפעלת שרירים נכונה ומדויקת.