שיטת פילאטיס בתקופת ההריון
מאת סוניה מלכה בנבנישתי
הפעילות בשיטת פילאטיס מומלצת מאד לאישה ההרה וזאת ממספר סיבות:
ההתעמלות לפי השיטה הינה פעילות מתונה שלא מאיצה את זרימת הדם בצורה שעלולה לפגוע בחוסר של אספקת דם לעובר (וכתוצאה מכך הספקת חמצן דרך הדם) וזאת, להבדיל מפעילות אירובית אינטנסיבית .כמו כן מאחר ולפי עקרונות השיטה כל תרגיל מתחיל מאיסוף רצפת האגן והפעלת השריר הרחב בטני, יוצא מכך שזרימת הדם מופנית בראשונה לאיזור הבטן ואחר כך מוקצית לאברים אחרים דבר שלא גורע מהעובר את צרכיו הבסיסיים בכמות זרימת הדם שלה הוא זקוק.
הפעילות לפי השיטה תורמת להרגעה כללית ולהרפיית הגוף הן לפני השיעור והן לאחריו.
בתקופת ההריון מרכז הכובד של האישה משתנה בעקבות השינויים הגופניים ובעזרת תרגול לפי השיטה ניתן למצוא עזרה ביצירת איזון גופני.למרות המצב הקיים ניתן להשיג זאת ע"י תרגילים ספציפיים להתארכות הגוף ועמוד השדרה, חיזוק הגוף ומצד שני הגמשתו.
כל תרגילי השיטה תורמים להגדלת טווחי התנועה במפרקי הגוף, דבר התורם לתנועה משוחררת יותר, שחרור מכאב ואף יתרום בהמשך לתהליך הלידה.
על ידי התארכות של עמוד השדרה נוצר מצב של הגדלת המשטח הבטני והדבר תורם ליצירת מרחב גדול יותר עבור העובר.כל זאת בעזרת תרגילים ספציפיים הקשורים לשיטה אשר תורמים לשיפור היציבה עם דגשים לתקופת ההריון.
דרך התרגול וההתמדה בשיטה, המתאמנת לומדת להפעיל את גופה מתוך שליטה ותנועה מבוקרת ומדויקת.יתרון זה משפיע על כל אישה, אך החשיבות כלפי האישה ההרה היא שנוצרת תחושה של שליטה כוללת הן על הגוף והן על החיים האישיים וזהו נתון שיכול לעזור בהתמודדות בעת מצבי לחץ ובעיקר בעת הלידה.
שליטה גופנית יוצרת ביטחון.
פעילות בשיטה תורמת לתחזוקת הגוף בתקופת ההריון ועוזרת במניעה של תחושות הסרבול ואי הנוחות שקיימים בתקופה זו.
כמו כן אישה שתתמיד בתרגול במהלך ההריון תיצור מצב שיקל עליה לחזור לממדיה הרגילים לאחר הלידה.
כל היתרונות הללו מסבירים מדוע מומלץ לאישה ההרה לעסוק בפעילות בשיטת פילאטיס בתקופת ההריון אך יש לציין שכדי להגיע לתוצאות האופטימליות מומלץ להכין את הגוף לפחות שנה לפני ההריון ולהמשיך בתקופת ההריון כחלק בלתי נפרד משיגרה שכבר החלה ואז החזרה לשגרה לאחר הלידה תזרום ביתר קלות.
גורמי סיכון כלליים הדורשים התייחסות במיוחד אם האישה הרה:
- יתר לחץ דם.
- אנמיה.
- סוכרת.
- אי תפקוד תקין של בלוטת התירואיד.
- דפיקות לב מואצות.
- היסטוריה של לידה מוקדמת.
- אי התפתחות תקינה של העובר.
- דימום בשליש הראשון של ההריון.
- עודף משקל קיצוני או תת תזונה במהלך ההריון.
מצבים שבהם אסור לאישה ההרה לבצע פעילות גופנית:
- הסטוריה של 3 או יותר הפלות.
- היסטוריה של מחלת לב.
- פלסנטה פרביה.
- לידה מוקדמת לפני ההריון הנוכחי.
- נזילת נוזל AMNIOTIC.
- יתר לחץ דם במהלך ההריון.
- אי התפתחות נורמלית של העובר.
